22:16, 15 декабря 2016

Подходящие упражнения для беременных


Большинство молодых женщин знает о том, как важно и полезно делать различные физические упражнения для беременных. Грамотная гимнастика в период беременности заметно облегчит ваши роды. Помимо этого, наверняка ведь большинству женщин хочется и тогда, когда они носят ребенка, чувствовать себя в хорошей форме. В этом способен эффективно помочь специальный комплекс упражнений для спины и другие виды физической гимнастики. Нет ничего трудного в том, чтобы поддерживать в тонусе свое тело. Необходимо только выполнять правильные упражнения для беременных.

Растущий малыш будет давать все большие нагрузки на маму. Уже к середине срока беременности может испортиться осанка, появиться боли в спине, нарушиться равновесие. Умеренные нагрузки и комплекс упражнений для спины поможет вам предупредить все эти симптомы, и плюс ко всему подарить хорошее настроение и заряд энергии. Если же добавить к этому еще и правильное питание, то о проблемах с весом и лишних килограммах можете забыть вообще. Необходимо отметить, что при нормально протекающей беременности, вам врачи не только не запретят физическую активность, а даже будут поощрять в меру активные тренировки. Конечно же, необходимо обязательно следить при этом за здоровьем и самочувствием. Нельзя слишком затягивать занятия и переутомляться. Запомните – любые упражнения необходимо совершать без резких движений, неспешно. Старайтесь при этом дышать глубоко и ровно. Упражнения должны приносить вам удовольствие. Однако, не стоит и лениться.
Ниже представлен комплекс из нескольких упражнений, которые может выполнять каждая будущая мама.

Разминаем шею

Примите самую удобную и подходящую сидячую позу. Спину необходимо выпрямить, руки сложите на коленях. Теперь медленно начинаем наклонять голову сначала вперед, насколько можем, затем – назад, запрокидывая максимально дальше. Затем направо и налево. Цикл повторяем пять-шесть раз. Расслабляемся.

Укрепляем спину

Это одно из наиболее полезных упражнений, ведь позвоночник держит теперь не только вес мамы, а еще и ребенка. Итак, необходимо лечь на спину, ноги согнуть в коленях и поднять их вверх. Теперь вытягивайте руки и обтягивайте ладонями согнутые ноги в районе коленей. Начинаем выполнение упражнения. Выполняем повороты всем телом вначале влево, после – вправо. Желательно при этом руками и ногами касаться пола. Упражнение повторяем пять раз. После него необходимо обязательно отдохнуть 5-10 минут.

Упражнение на брюшную полость и позвоночник

Займите позицию на четвереньках, руки по ширине плеч, ноги по ширине ягодиц. Глубокий вдох, и одновременно с этим прогнитесь, как кошка, поднимая при этом вверх голову. Теперь выдох – опускаем голову, выгибаем спину, и втягиваем живот. Как и перечисленные выше упражнения, необходимо повторить пять раз. Это упражнение особенно эффективно – при выполнении мышцы спины и низ живота освобождаются от излишнего давления, отдыхают. Делайте регулярно.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2017 Новости футбола