Письмо редактору

Ролик для пресса


Ролик для пресса

Гимнастический ролик представляет собой такой спортивный снаряд, с которым можно эффективно провести силовые тренировки для большинства групп мышц. Для проведения занятий не потребуется много времени и места, потому привести в форму грудные мышцы, рук и живота можно будет и в небольшой комнате.
Молодым мамам особенно понравится ролик, поскольку заниматься на нем можно во время отдыха малыша.

Для упражнений с роликом для пресса необходимы:

  • — сам гимнастический ролик;
  • — коврик под колени.
  • Перед занятиями с роликом лучше ознакомиться с инструкцией, которая поможет правильно и с пользой выполнить упражнения.

  • 1.Первым делом нужна удобная одежда для занятий с роликом, впрочем, как и вообще, для спортивных упражнений. Одежда не должна вызывать дискомфорта, волосы тоже лучше собрать в пучок.
  • 2.Проведите небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы. Это могут быть несколько аэробных упражнений, наклоны туловища или прыжки со скакалкой. Теперь положите коврик на который будете упираться коленями. При возможности выбирайте прорезиненный, чтобы не скользил по поверхности.
  • 3.Обращайте внимание на дыхание во время выполнения упражнений. Вдыхайте воздух при отталкивании ролика и выдыхайте при возвращении на исходное положение. Лучше начинать с 10–15 повторений, а потом уже постепенно увеличивать количество.
  • 4.Исходное положение необходимо занять стоя на коленях, на коврике. На выпрямленных руках передвигайте ролик вперед, торопиться не стоит. Туловище должно коснуться грудной клеткой пола. В таком положении нужно зафиксироваться на пару секунд и неспешно возвращайтесь на исходное положение. Спину старайтесь держать прямой.
  • Чтобы больше задействовать мышцы рук нужно выполнить такое упражнение:
    Необходимо лечь на пол животом вниз. Руки вытяните вперед и держите ролик кистями. Теперь немного нажмите на снаряд и подтягивайте его к себе, при этом спину постепенно прогибайте, но не отрывая бедер от пола. Сделав небольшую паузу, вытяните руки вперед.

    Также обратите внимание и на другое спортивное оборудование, которое поможет в ваших тренировках. Например на современные турники и шведские стенки — http://dobrina-shop.ru/sportivnoe-oborudovanie/turniki-i-shvedskie-stenki.

    Для косых мышц живота и талии эффективным будет такое упражнение:
    Исходное положение, сидя на полу с прямыми ногами. Ролик кладем с правой стороны. Теперь руками прокатывайте ролик в сторону, чтобы руки полностью выпрямились. После касания грудью пола, на несколько секунд задержитесь, и потихоньку возвращайтесь в начальное положение. Выполняйте 10 наклонов в одну сторону и столько же в другую.

    Даже для мышц бедер полезен будет ролик. Для этого нужно:
    Сесть на пол, а ноги согнуть в коленях. Ступни обоприте на ручки ролика. Теперь медленно старайтесь выпрямить ноги, и наклонить туловище вперед. Как только коснетесь коленей грудью, задержитесь на пару секунд и сгибая колени, возвращайтесь в исходную точку.
    После выполнения таких упражнений обязательно сделайте растяжку проработанных мышц, чтобы не было крепатуры.


    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    © 2017 Новости с изюминкой — Neeko.ru