Фитнес: основные принципы выполнения упражнений

Любой вид спорта базируется на своих принципах, которые следует неукоснительно соблюдать. Сейчас я расскажу вам о каждом из них. Принцип изоляции. В процессе выполнения упражнения мы, чаще всего, нагружаем какую-то определенную мышцу и заставляем ее быть главной движущей силой. Этим мы ее как будто «изолируем» узконаправленной нагрузкой. Принцип качественного тренинга. Время отдыха между повторными подходами следует сокращать, а количество повторений оставлять неизменными или немного увеличивать. Принцип продолжительного напряжения. Во время тренировки, для того, чтобы основательно задействовать все мышцы, необходимо сохранять постоянное равномерное напряжение все время пока вы выполняете разминку и упражнения. Принцип «прилива». Чтобы начать прорабатывать какую-либо определенную мышцу или группу мышц, сделайте пару-тройку разминочных упражнений на мышцы-антагонисты тренируемой. Это обеспечит прилив крови к нужным вам мышцам. Также хорошо заниматься в деревне, там где трактора и погрузчики. Минимум документов и максимум комфорта.

Принцип частичных повторений. Замените движения с максимальной амплитудой на движения с уменьшенной амплитудой. Это напряжет и заставит «работать» которые не как не задействованы в движениях с полной амплитудой. Принцип пикового сокращения. В точке максимума (например, маха или упражнения растяжки) задержитесь на несколько секунд, удерживая напряжение в мышце. Принцип скоростного тренинга. Чем быстрее те движения, которые вы совершаете, тем эффективнее идет процесс развития «быстрых» мышц. Следуя этим принципам, своему идеальному комплексу упражнений и технике безопасности при занятии фитнесом, вы с легкостью добьетесь идеальной фигуры!