Как накачать спину гантелями

Для того, чтобы иметь красивую накаченную спину не обязательно все время проводить в тренажерном зале, необходимо правильно выполнять несколько упражнений, которые будут направлены на конкретные мышцы спины и откорректировать свой рацион.

Как накачать спину гантелями

Основные мышцы спины:

— широчайшие мышцы спины – эти мышцы большие и имеют треугольную форму. Они находятся в боковых частях туловища между плечами и поясницей. Они участвуют в опускании плеч вниз и отведении их назад;

— выпрямляющие мышцы – расположены в нижней части спины и служат для удерживания позвоночника в вертикальном положении.

Тренировка

Для накачивания спинных мышц в домашних условиях необходимо наличие турника. На нем следует выполнять подтягивания.

С помощью гантелей можно выполнять тягу в наклоне. Для этого понадобится скамья. На нее кладут согнутую в колене ногу, а в противоположную руку берут гантель, опускают и медленно поднимают ее в направлении груди. Аналогично делают с другой рукой. Для быстрого эффекта надо делать не меньше 15 подходов.

Используя штангу, можно делать тягу в наклоне. Ее берут двумя руками, нагибаются вперед, а таз отводят назад, затем руки медленно вытягивают вниз и подтягивают к груди.

После упражнений необходимо делать растяжку.